Задача утренней гимнастики — заряжать силами, а не лишать последних. Поэтому жим лежа и прокачка трицепсов абсолютно неуместны в раннее время суток. Специалисты утверждают, что наилучшая “начинка” для утреннего комплекса — упражнения, имитирующие сходные с самыми распространенными движениями, которые человеку приходится выполнять в течение дня.

 

В принципе, сладко потянуться, не вставая с постели, сам Бог велел! Но изображать только что проснувшуюся кошку в качестве утренней зарядки — занятие, приближающееся по бесполезности к генеральной уборке накануне визита целой бригады сантехников. По утрам позвоночник и нервная система и так расслаблены сверх меры (если вы, конечно, спали на ортопедическом матрасе и не мучились от кошмаров). Гораздо полезнее заняться стретчингом после рабочего дня, когда “благодаря” нескольким часам прямохождения (и прямосиде-ния) пространство между позвонками I и хрящами в суставах ног уменьшается.

 

• Утренняя чашечка кофе или чая — классика жанра, несомненно! Но если бы вы знали механизм действия этого ( ежеутреннего подстегивания нервной системы, вы бы пересмотрели свои привычки. Кофеин стимулирует выработку гормонов тревоги — адреналина и норадреналина. Это и дает прилив энергии, которую на самом деле — по законам физиологии — нужно расходовать на бой или бег, а не на сидение за компьютером. Иначе сердце и не подумает ответить взаимностью на вашу любовь к кофе! Существует ли безопасный способ обеспечить себя энергией с утра? Да, бокал свежеотжа-того сока непосредственно перед тренировкой.

 

• Новости, транслируемые по радио или телевизору, сопровождают утром 46% населения планеты. Остальные счастливчики — это либо младенцы, у которых все еще впереди; либо жители первобытных племен, узнающие о новостях с помощью барабанных “телеграмм”; либо мы с вами, отныне прекращающие слушать с утра все,

что хоть чуточку агрессивнее Beatles. По мнению специалистов, если с утра слушать о терактах, эпидемиях новых вирусов и экономических экспериментах над народом, то весь последующий день будет настроен на волну негатива. Оно нам надо?!

 

• Завтракать или не завтракать перед тренировкой — вопрос, не уступающий по значимости знаменитому То be or not to be? Те, кто настроен на похудение, предпочитают заниматься на голодный желудок. Но спешим вас разочаровать: разница так невелика, что не стоит риска заполучить гастрит. Так что стакан воды, сока или пара ложек творога перед утренним сеансом аэробики отнюдь не станут лишними — в том числе и килограммами. Если же речь идет о легкой зарядке, можно ограничиться соком или фруктом.

 

Романтики утверждают, что лучший будильник — это поцелуй любимого человека. Прагматики добавляют: поцелуй со всеми вытекающими из него последствиями заменяет собой утреннюю зарядку!

 

А если по существу, то традиционный заполошный трезвон будильника уже давно изжил себя — слишком рискованно для нервной системы. Оптимальнее всего программировать сигнал будильника на морской прибой, шелест листьев или пение птиц — в нарастающем режиме. Существуют модели будильников с ароматизаторами — бодрящий запах кофе или лимона призваны спозаранку настроить человека на рабочий лад.