Главная   »   Статьи   »   Медицина/Здоровье   »   10 упражнений для выполнения на берегу моря
Для полноценного использования сайта, рекомендуем Вам зарегистрироваться.

 Для полноценного использования сайта, рекомендуем зарегистрироваться.

10 упражнений для выполнения на берегу моря

19 ноября 2015 - Танечка Красотка
10 упражнений для выполнения на берегу моря

 Комплекс упражнений, придуманный тренером Виктором Домничем и показанный его коллегой Оксаной Лапань, идеально подходит для занятий на берегу моря.

 Упражнение для шеи

Примите исходное положение (и. п.) — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот и ягодицы втяните. Для начала выполните наклоны головой влево-вправо, вперед-назад. Разогрев мышцы, можете приступить к круговым движениям головой.

Упражнения для спины.

1. Встаньте в и. п., затем слегка присядьте, чтобы колени были "мягкими". Сделайте наклоны в стороны и вперед-назад. Наклоняясь в правую сторону, потянитесь левой рукой вправо так, чтобы она была параллельна земле. При наклоне влево потянитесь влево правой рукой.
Выполняя наклоны вперед-назад, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вверх.
 
2. Примите и. п. Выполните максимально низкие наклоны корпуса вперед, сгибая при этом колени. Спину сохраняйте абсолютно ровной, грудью стремитесь к ногам.
Голова должна смотреть вперед.
Повторите 15 раз.

Упражнение для ягодиц

Примите и. п. Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы стопы стояли одна за другой. Присядьте на левое колено так, чтобы оно оказалось рядом с пяткой правой ноги. Для уменьшения нагрузки на коленный сустав сделайте упор руками на правое колено. Спину при этом держите ровной.
Выполните по 20 приседаний на обе ноги.

Упражнение для нижнего пресса

Лягте на землю, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе. Поднимайте согнутые ноги к груди, не отрывая таза. Голени должны быть параллельны земле, для этого не поджимайте пятки к ягодицам. Выполните 15-20 подъемов.

Упражнение для верхнего пресса

Лягте на землю, согните ноги и поставьте их на полную стопу. Руками возьмитесь за бедра. Напрягая мышцы пресса, поднимайте туловище и тянитесь к ногам. Можете помогать себе руками. Сделайте 15-20 подъемов.

Упражнение для мышц груди

Встаньте у опоры, руки разместите на уровне груди. Наклоняйтесь к опоре, разводя локти в стороны. Ноги должны стоять на полной стопе. Чем дальше вы отойдете, тем большей будет нагрузка.
Выполните 20 отжиманий.

Упражнение для талии

Это упражнение следует делать в конце занятия, когда тело уже достаточно разогрето для вращательных упражнений.
 
Присядьте на согнутых коленях, руки заведите за голову, локти должны смотреть строго в стороны, спину слегка прогните. Выполняйте вращательные движения корпусом, смотрите прямо nepд собой, не опускайте голову. Сделайте 20 кругов в каждую сторону. 

Упражнение на растяжку

Выполняется только на разогретые мышцы. Встаньте в и. п., скрестив ноги, заведите одну стопу за другую. Наклоняйтесь всем корпусом вперед, тянитесь руками к стопам.
Выполните по 10 наклонов к каждой ноге.

 


Похожие записи:

Девушка и тигр
Девушка и тигр
В разделе: Другое
 И по всем номерам телефонов земли мне не найти тебя, но что-то мне говорит: звони, звони...
Роскомнадзор забфлокировал интернет-ресурс с персональными данными 1,5 млн. россиян
Роскомнадзор забфлокировал интернет-ресурс с персональными данными 1,5 млн. россиян
В разделе: Мировые новости
 Роскомнадзор заблокировал очередной сайт содержащий персональные данные 1,5 млн. россиян.
Чувство поддержки и SPA. SPA-терапия в индустрии красоты
Чувство поддержки и SPA. SPA-терапия в индустрии красоты
В разделе: Медицина/Здоровье
 Из статьи вы узнаете про чувство поддержки и SPA, узнаете интересные сведения и факты, получите ответы на существующие вопросы о SPA и водных процедурах. Статья для сайта о красоте, медицине, здор...
Вся подноготная
Вся подноготная
В разделе: Мода и стиль
 Искусство маникюра. Новые тенденции в искусстве маникюра.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1002 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!