Развлекательный портал ROBIK.net

Поделитесь действенными упражнениями для поясницы и ягодиц, пожалуйста Девочки, мучаюсь с болями в ноге и ягодице несколько месяцев. Сегодня и поясница начала печь.
У меня по МРТ протрузия l4-l5. Ходила и по невропатологам, и по мануальщикам, и подводную вытяжку делала, но ничего не помогло.
Знаю, что нужно самой заниматься, но никто из врачей не дал те упражнения, которые нужны. Только общие рекомендации - занимайтесь спортом (
Я в ютубе пробую и йогу и гимнастику, но всё не то как-то.
Может кто-то успешно занимается, или уже вылечился, подскажите, какие упражнения делаете ?
Просто сегодня ночью от боли в ноге не спала.