Главная   »   Q&A   »   Красота и здоровье   »   Как и за сколько реально подкачать зад? ...
Для полноценного использования сайта, рекомендуем Вам зарегистрироваться.

 Для полноценного использования сайта, рекомендуем зарегистрироваться.

Просмотр вопроса
Как и за сколько реально подкачать зад? Пол года в зале, сбросила ненавистных 5 кг. Но сказать, что я себе нравлюсь - нет. Ноги худые, но задница тоже. Как часто и какие упражнения надо делать, чтобы получить крепкий орех?
Гость
10 декабря 2016
Ответы (11)
Гость # 17 февраля 2017 в 05:50 0
Выпады+приседания+жим платформы, будет пэрсик)))
Гость # 8 мая 2017 в 05:50 0
Миленькая, ккак же я Вас понимаю. Я в такой же ситуации, внса во мне 50кг. ноги-палки, жопа-доска(((( может тренера сменить нужно. послушаю, может тоже, что то для себя почерпну.
Гость # 16 июня 2017 в 05:50 0
приседы с доп. весом (гантели либо штанга) - это главное что нужно делать. плюс выпады с гантелями (вперед, назад, в стороны)
Гость # 17 июля 2017 в 05:50 0
Чтобы подкачать попу и вообще чтобы заставить мышцы работать нужен тяжелый вес и кушать белок. Все упражнения на попу со штангой и гантелями! И специальными тренажерами на тяжелый вес. Обязательно правильно питатся о так чтобы хватило и белка и углеводов иначе будет сжигатся не жир а мышци!
Гость # 18 июля 2017 в 05:50 0
А, кстати, по поводу белка тут пишут)). Чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий за счёт углеводов.
Гость # 18 июля 2017 в 05:50 0
Первое, что нужно сделать - это посмотреть ваш тип фигуры и прикинуть какая генетика. Если ягодичные от природы совсем не развиты, то на построение красивой попы могут уйти годы тяжелой и регулярной работы. В любом случае нужна работа с тренером.
Гость # 21 июля 2017 в 05:50 0
Блин, а кому показать?
Гость # 21 июля 2017 в 05:50 0
Та тренер все видит, но уже пол года занятий, а орех никак не вырастает.... думаю, может сменить тренера.... да у нас в городе особо и сменить нет на кого
Гость # 22 июля 2017 в 05:50 0
Сроки зависят от генетики и типа фигуры.
У меня есть девочки, у которых за полгода ’орех’ получше, чем у меня за 4 года.
А упражнений много очень, нужно все пропускать через себя. Смотреть, что работает на Вас лучше.
Ну и питание должно быть полноценным, без дефицита калорий.
Гость # 22 июля 2017 в 05:50 0
Увеличивайте веса и будет орех.
Гость # 22 июля 2017 в 05:50 0
у меня на профиците углей жир растет,хотя я чистейший эктоморф и пацанчик,мыщцы тоже растут но жира больше,может у женщин по другому))
Ответить RSS-лента ответов