Главная   »   Q&A   »   Красота и здоровье   »   Похудеть на 4 кг за 3 недели. Как? Девоч...
Для полноценного использования сайта, рекомендуем Вам зарегистрироваться.

 Для полноценного использования сайта, рекомендуем зарегистрироваться.

Просмотр вопроса
Похудеть на 4 кг за 3 недели. Как? Девочки, нужно похудеть на 4 кг за 3 недели. Рост 157 см, вес 55 кг, 34 года. С марта хожу в спортзал, уже где-то месяц занятия не регулярные, последние две недели только кардио- беговая дорожка, орбитрек, велотренажор в сумме 1,5 часа. Сладкого почти не ем, могу за неделю печеньку съесть или маленький кусочек шоколада.
Какую диету и какие упражнения в спортзале добавить, что бы сбросить эти кг?
Гость
24 января 2017
Ответы (14)
Гость # 7 апреля 2017 в 05:48 0
а сколько уже удалось сбросить за это время?
Гость # 15 июня 2017 в 05:48 0
та ну, нафик.
ешьте.
Гость # 16 июня 2017 в 05:48 0
Вот эти шоколадки и печеньки и не дают сбросить.
Гость # 21 июля 2017 в 05:48 0
А зачем так срочно? Все уйдет, но нужно время
Гость # 21 июля 2017 в 05:48 0
Кушайте меньше мучного и ведите физически активный образ жизни.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Все зависит от того что Вы вообще едите, когда и в каких количествах.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Никакого хлеба, булок, конфет и т.д. Много хотьбы. Все. У меня получилось за месяц 3 кг
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Вы ведете пищевой дневник?
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Возможно Вы просто думаете, что едите не много. Начните записывать все, что Вы употребляете ( в т.ч. воду и кофе, чай), это поможет увидеть, где Вы косячите.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
печеньки и фрукты только до 12:00, а для ускорения процесса лучше вообще убрать.
поставьте себе счетчик калорий в телефон, проанализируйте свое питание на кол-во калорий, состав Б/Ж/У, больше ешьте клетчатки и пейте только читсую фильтрованную воду - никаких чаев кроме разве что травяных.
и банальный совет не есть после 18:00 - это уж как захотите, знаю что многие начнут спорить, но он реально работает. за 2 недели 2-3 кг вполне можно сбросить только так, при условии если не есть вообще ничего, желательно даже не пить воду. Ложиться спать до 22:00.
И еще одно - разгрузочные дни 1 раз в неделю (голодание на воде очень хорошо).
Физ. нагрузки не совсем поняла ваш график, в идеале кардио 4 раза в неделю не менее 40 минут, плюс растяжки 2-3 раза по 1-2 часа. С кардио идет сброс веса, растяжки дают разгрузку усталым мышцам плюс тело подтягивается и красивая форма в итоге. Силовые для быстрого сброса веса неэффективны, тк иде наращивание мышечной массы и вы за такой срок не успеете сжечь жир - в итогу получится курица -гриль: жир на мышцах, что визуально выглядит еще толще.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Сделайте разгрузку на молокочае 1 день. Вес двинется. Черещ неделю еще день разгрузки
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Значит МАЛО кушаете.
Снижаться ниже 1500 ккал нельзя!
Организм не доедает и все-все откладывает в закрома.
БЖУ тоже считать надо.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
ваши калории с учетом дефицита - 1650.
БЖУ считайте.
Гость # 22 июля 2017 в 05:48 0
Питание сбалансированное с дефицитом калорий за счет углеводов. (Нужен индивидуальный просчет калорийности и норм нутриентов) Силовой тренинг +кардио после. И с вашим весом за 3 недели это очень маленький срок для сбрасывания 4 кг. И почему именно 4? Не смотрите вообще на вес, вес не показатель, делайте замеры и ориентируйтесь на них.
Ответить RSS-лента ответов